Οι 5 καλύτερες παραγγελίες γρήγορου φαγητού για απώλεια κοιλιακού λίπους, λέει ο διατροφολόγος — Φάτε αυτό όχι αυτό

Κάθε φορά που χάνετε βάρος, είναι πιθανό να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να μηδενίσετε το επίμονο λίπος γύρω από τη μέση σας, είστε τυχεροί! Ορισμένες διατροφικές επιλογές μπορεί να βοηθήσουν στο αδυνάτισμα της λεγόμενης κοιλιάς ή της σιλουέτας σε σχήμα μήλου. Ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους—το είδος που τυλίγεται γύρω από τα όργανα στην κοιλιακή σας κοιλότητα. Αυτός ο τύπος λίπους, που συχνά ευθύνεται για την κοιλιά που προεξέχει, είναι πιο επικίνδυνος από το υποδόριο λίπος (το είδος που πιέζεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας). Περισσότερο σπλαχνικό λίπος σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο μεταβολικών προβλημάτων, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου δύο.

Εάν εργάζεστε για να χάσετε βάρος γύρω από την κοιλιά σας, θα θέλετε να αποφύγετε τα περισσότερα γεύματα που προέρχονται από ένα παράθυρο οδήγησης. Αλλά για εκείνες τις φορές που θα θέλατε ένα γρήγορο, φθηνό γεύμα που δεν θα αναιρέσει τους στόχους υγείας σας, όλα δεν έχουν χαθεί! Ορισμένες παραγγελίες γρήγορου φαγητού μπορούν πραγματικά να υποστηρίξουν την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Ως διατροφολόγος, προτείνω αυτές τις πέντε επιλογές.

Starbucks Fresh Blueberries and Honey Greek Yogurt Parfait
Shutterstock

Ανά μερίδα: 240 θερμίδες, 2,5 g ολικό λίπος (0 g κορεσμένα), 100 mg νάτριο, 42 g υδατάνθρακες (2 g φυτικές ίνες, 29 g ζάχαρη), 14 g πρωτεΐνη

Την ώρα του πρωινού, ένα παρφέ γιαουρτιού είναι πάντα ένα εύκολο γεύμα. Αυτή η επιλογή ελληνικού γιαουρτιού υψηλής πρωτεΐνης από τα Starbucks είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή, τόσο για ευκολία όσο και για εξάλειψη του λίπους στην κοιλιά.

Μια καλοσχεδιασμένη μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι το ασβέστιο και η βιταμίνη D προάγουν την απώλεια σπλαχνικού λίπους σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες. Και τα δύο αυτά σημαντικά θρεπτικά συστατικά θα τα βρείτε στο ελληνικό γιαούρτι. Εν τω μεταξύ, τα βατόμουρα που κορυφώνουν αυτό το νόστιμο παρφέ γλυκαίνουν την προσφορά για τη μέση σας. Σύμφωνα με μια μελέτη σε ζώα από το 2011, αυτά τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά φρούτα θα μπορούσαν να μειώσουν το κοιλιακό λίπος, τα τριγλυκερίδια και το συνολικό σωματικό βάρος.

Long John Silver's Seasoned Grilled Salmon Taco
Ευγενική προσφορά του Long John Silver’s

Ανά 1 τάκο: 180 θερμίδες, 4 g ολικό λίπος (1 g κορεσμένο), 580 mg νάτριο, 21 g υδατάνθρακες (2 g φυτικές ίνες, 8 g ζάχαρη), 16 g πρωτεΐνη

Μπορεί να πιστεύετε ότι όλα στο μενού του Long John Silver είναι τηγανητά και γεμάτα με άδειους υδατάνθρακες (χαλά τα κουτάβια, κανείς;). Αλλά το μενού της αλυσίδας θαλασσινών περιλαμβάνει μερικές εκπληκτικά υγιεινές επιλογές που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση του ανεπιθύμητου κοιλιακού λίπους.

Για παράδειγμα, μην ψάξετε πέρα ​​από το καρυκευμένο τάκο σολομού του Long John Silver. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά. Η έρευνα δείχνει ότι η φλεγμονή και το υπερβολικό βάρος πάνε χέρι-χέρι, επομένως η επιλογή σολομού θα μπορούσε να ενισχύσει την απώλεια βάρους γενικά. Επιπλέον, ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D – ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά για την περικοπή του σπλαχνικού λίπους. Και δεδομένου ότι δεν είναι τηγανητό ή ψημένο σε σάλτσα, αυτό το σβέλτο τάκο σολομού έχει μόλις 180 θερμίδες.

Ο Jimmy John's Totally Tuna σε χοντρές φέτες σιτάρι
Ευγενική προσφορά του Jimmy John’s

Ανά 1 σάντουιτς: 630 θερμίδες, 29 g ολικού λίπους (3,5 g κορεσμένων), 1100 mg νατρίου, 65 g υδατάνθρακες (6 g φυτικές ίνες, 12 g ζάχαρη), 28 g πρωτεΐνης

Για άλλο ένα από τα αγαπημένα των θαυμαστών, ρίξτε μια ματιά στο σάντουιτς Totally Tuna του Jimmy John. Όπως ο σολομός, ο τόνος είναι πλούσιος σε αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά και περιέχει μια γροθιά βιταμίνης D. Έχει επίσης άφθονη πρωτεΐνη, η οποία περιορίζει τη λαχτάρα μεταξύ των γευμάτων.

Όταν προσαρμόζετε τον τόνο σας, φροντίστε να πείτε ναι σε φρέσκα λαχανικά όπως τα αγγούρια, η ντομάτα και το μαρούλι. Θα προσθέσουν φυτικές ίνες φιλικές προς την απώλεια βάρους και αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά στο γεύμα σας. Και συνεχίστε και παραγγείλετε τον Totally Tuna σε χοντρές φέτες σταρένιο ψωμί. Σίγουρα, προσθέτει θερμίδες, αλλά παρέχει επίσης εντυπωσιακά 6 γραμμάρια επιπλέον φυτικών ινών. Και πάλι, εάν το σχέδιο απώλειας βάρους σας περιλαμβάνει μέτρηση υδατανθράκων, δοκιμάστε το Totally Tuna ως περιτύλιγμα μαρουλιού “Unwich”.

Panera's Green Goddess Cobb Σαλάτα με κοτόπουλο
Ευγενική προσφορά του Panera Bread

Ανά 1 σαλάτα: 510 θερμίδες, 30 g ολικού λίπους (7 g κορεσμένων), 1020 mg νατρίου, 27 g υδατάνθρακες (8 g φυτικές ίνες, 13 g ζάχαρη), 37 g πρωτεΐνης

Από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, η πρωτεΐνη είναι το αιώνιο αγαπημένο της απώλειας βάρους. Αυτό οφείλεται στο ότι αυτή η μακροεντολή σας γεμίζει, χτίζει μυς και (όυρα!) μπορεί να στοχεύει ακόμη και το λίπος στην κοιλιά. Μια μικρή μελέτη του 2021 σε ηλικιωμένους άνδρες διαπίστωσε ότι όσοι λάμβαναν πρωτεΐνες είχαν σημαντικές μειώσεις στο σπλαχνικό λίπος. Άλλη πρόσφατη έρευνα έδωσε σε ορισμένα άτομα ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης, ενώ σε άλλα έλαβαν εικονικό φάρμακο. Μπορείτε να μαντέψετε το αποτέλεσμα; Όσοι πρόσθεσαν πρωτεΐνη έχασαν περισσότερη μάζα σπλαχνικού λίπους.

Ωστόσο, πολλές παραγγελίες γρήγορου φαγητού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ένα δίκοπο μαχαίρι. Μαζί με την άφθονη πρωτεΐνη τους, είναι φορτωμένα με νάτριο και λίπος. Ευτυχώς, αυτό δεν συμβαίνει με το Panera’s Green Goddess Cobb Salad with Chicken. Η νόστιμη πράσινη σαλάτα σερβίρει 37 γραμμάρια πρωτεΐνης από κυρίως άπαχες πηγές. (Αλλά περάστε το θρυμματισμένο μπέικον για να μειώσετε τα κορεσμένα λιπαρά.) Φρέσκιες ντομάτες, ώριμο αβοκάντο και ένα κρεβάτι με φυλλώδη πράσινα ολοκληρώνουν την εικόνα υπέρ της απώλειας βάρους.

σαλάτα chipotle
Ευγενική προσφορά του Chipotle

Ανά 1 σαλάτα: 370 θερμίδες, 8 g ολικού λίπους (1 g κορεσμένων), 950 mg νατρίου, 63 g υδατάνθρακες (11 g φυτικές ίνες, 3 g ζάχαρη), 12 g πρωτεΐνης

Τα μαύρα φασόλια στην κορυφή των καταλόγων τροφών για το λιώσιμο του επίμονου λίπους της κοιλιάς (συμπεριλαμβανομένου του δικού μας)! Γεμάτα με θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο και μαγνήσιο και γεμάτα φυτικές ίνες, είναι μια φυτική πρωτεΐνη που δεν μπορεί να πάει στραβά. Αρκετές μελέτες έχουν συσχετίσει μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες με απώλεια βάρους και καλύτερη τήρηση της δίαιτας.

Οι ίνες των μαύρων φασολιών χρησιμεύουν επίσης ως πρεβιοτικό – γνωστό και ως «τροφή» για υγιή βακτήρια του εντέρου. Αυτά είναι καλά νέα για το λίπος στην κοιλιά. Ένα ακμάζον μικροβίωμα του εντέρου θα μπορούσε να είναι ένα κλειδί για την απολέπιση του σπλαχνικού λίπους, σύμφωνα με νέα έρευνα του 2022.

Την επόμενη φορά που θα σας πιάσει λαχτάρα για φαγητό από το Μεξικό, κάντε μια στάση στο Chipotle. Εκεί, μπορείτε να φορτώσετε τα μαύρα φασόλια (συν τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα λαχανικά) φτιάχνοντας τη δική σας σαλατιέρα. Παραλείψτε το τυρί και την κρέμα γάλακτος με πολλές θερμίδες υπέρ της σάλτσας φρέσκιας ντομάτας. Θα συνεχίσετε να λαμβάνετε ένα χορταστικό, θρεπτικό γεύμα που σας παρέχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και 11 γραμμάρια φυτικών ινών — για μόλις 370 θερμίδες.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Αυτό είναι το #1 πιο ανθυγιεινό φαστ-φουντ στην Αμερική, λέει ο διαιτολόγος

Leave a Comment