Οι 6 καλύτερες συνταγές πρωινού για το λίπος στην κοιλιά, λένε οι διαιτολόγοι — Φάτε αυτό όχι αυτό

Πολλοί άνθρωποι έχουν μια σχέση αγάπης-μίσους με το πρωινό. Μπορεί να σας αρέσει να τρώτε νόστιμο φαγητό το πρωί, αλλά σας είναι δύσκολο να έχετε τον χρόνο ή την ενέργεια να μαγειρέψετε κάτι για τον εαυτό σας. Ή, μπορεί να μην απολαμβάνετε τόσο πολύ το πρωινό, αλλά να ξέρετε βαθιά μέσα σας ότι πρέπει να το φάτε για να βοηθήσετε τον μεταβολισμό σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το πρωινό είναι ένα κρίσιμο μέρος της ημέρας σας και η κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού είναι σημαντική για την απώλεια λίπους στην κοιλιά ή την επίτευξη άλλων παρόμοιων στόχων υγείας.

Για να βρούμε περισσότερη έμπνευση για υγιεινές συνταγές πρωινού που καίνε λίπος, ζητήσαμε από τους ειδικούς γιατρούς μας Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT και Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, γνωστό και ως The Nutrition Twins, να επιλέξουν μερικές επιλογές γευμάτων που δεν είναι μόνο υγιεινά, αλλά και εύκολο να γίνουν.

Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες συνταγές για την καύση του λίπους στην κοιλιά και για περισσότερες συμβουλές υγιεινής διατροφής, ρίξτε μια ματιά στις Συνταγές Πρωινού για την αργή γήρανση.

βάφλες πρωτεΐνης σε ένα πιάτο με φρέσκα μούρα
Kiersten Hickman/Φάε αυτό, όχι εκείνο!

«Ενώ τα περισσότερα πρωινά είναι γεμάτα με υδατάνθρακες και ζάχαρη, τα οποία αυξάνουν την ινσουλίνη σας, προκαλούν υψηλές και πτώσεις ενέργειας και έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε ικανοποιητική πρωτεΐνη, αυτές οι βάφλες γεμάτες πρωτεΐνες είναι κάθε άλλο παρά ένα γεμάτο υδατάνθρακες, πρωινό που διευρύνει τη μέση. Εκπληκτικά ελαφρύ Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, αυτοί περιέχουν υγιεινά συστατικά, τα περισσότερα από τα οποία είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των αυγών, του ελληνικού γιαουρτιού, του γάλακτος και της σκόνης πρωτεΐνης», λέει η The Nutrition Twins.

“Αυτά είναι καλά νέα εάν θέλετε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, καθώς η έρευνα έχει δείξει ότι ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες βοηθά στην προώθηση της απώλειας βάρους ρυθμίζοντας τις ορμόνες της όρεξης και σας κρατά ικανοποιημένους, ώστε να τρώτε λιγότερο αργότερα. Προσθέστε μια νότα υγιεινής, Υδατάνθρακες βρώμης γεμάτοι με φυτικές ίνες, οι οποίοι έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, των λιπιδίων του αίματος και στη μείωση του βάρους. Αυτές οι βάφλες σας δίνουν τους υδατάνθρακες που λαχταράτε, ενώ παρέχουν στην κοιλιά σας το πλεονέκτημα αδύναμης που ελπίζετε!»

Βρείτε τη συνταγή μας για Βάφλες Πρωτεΐνης.

matcha μέντα smoothie γαρνιρισμένο με μέντα
Carlene Thomas/Φάε αυτό, όχι εκείνο!

“Αυτό το αναζωογονητικό πρωινό smoothie είναι ακριβώς αυτό που παρήγγειλε η επίπεδη κοιλιά σας. Ενώ τα περισσότερα πρωινά χάνουν το σημάδι όταν πρόκειται να πάρουν χόρτα, αυτό περιέχει σπανάκι και φύλλα μέντας για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το σωστό άπαχο πόδι, καθώς η αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών σημαίνει μεγαλύτερη απώλεια βάρους και μεγαλύτερη πρόληψη της πείνας», λένε οι The Nutrition Twins.

“Το πλούσιο σε αντιοξειδωτικά matcha έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την απώλεια λίπους μειώνοντας την πρόσληψη τροφής, αυξάνοντας την καύση λίπους και καταστέλλοντας τον σχηματισμό λιποκυττάρων. Και αν όλη αυτή η καύση λίπους δεν κάνει την επίπεδη κοιλιά σας χαρούμενη, το σιταρόχορτο προσφέρει χαμηλή -Θερμίδες, γεμάτη αντιοξειδωτικά καλοσύνη που βοηθά στην πρόληψη της οξειδωτικής βλάβης που οδηγεί στη χρόνια φλεγμονή που συνδέεται με την παχυσαρκία».

«Βεβαιωθείτε ότι συνδυάζετε αυτό το smoothie με μια πηγή πρωτεΐνης, όπως το ελληνικό γιαούρτι, ή ένα αυγό ή tofu scramble για επιπλέον δύναμη παραμονής και για να επεκτείνετε την ενεργειακή ώθηση αυτού του smoothie μέντα», λέει το The Nutrition Twins.

Βρείτε τη συνταγή μας για Matcha Mint Smoothie.

Huevos rancheros με λίγες θερμίδες
Mitch Mandel και Thomas MacDonald

«Αυτό το πρωινό που εξημερώνει το κοιλιακό λίπος έχει την τέλεια ισορροπία πρωτεΐνης και φυτικών ινών για να σας κρατήσει ικανοποιημένους και αδύνατους, καθώς και άφθονα αντιοξειδωτικά για να αποτρέψει τη βλάβη των ελεύθερων ριζών για να βοηθήσει στην πρόληψη της χρόνιας φλεγμονής που συνδέεται με την αύξηση βάρους. δημητριακά ολικής αλέσεως που σταθεροποιούν τη ζάχαρη και στερούνται τα επεξεργασμένα δημητριακά που βρίσκονται στα περισσότερα περιτυλίγματα πρωινού που προκαλούν φλεγμονή και αυξάνουν το σωματικό λίπος», λέει η The Nutrition Twins.

«Με αυγά και μαύρα φασόλια που βοηθούν στην απώλεια βάρους, καθώς και με ντομάτες, λάιμ και κόλιανδρο για προστασία από το οξειδωτικό στρες που οδηγεί σε φλεγμονή, αυτές οι συνταγές huevos μπορεί να γίνουν το πρωινό σας με επίπεδη κοιλιά».

Βρείτε τη συνταγή μας για το Huevos Rancheros.

Ακάι μπολ smoothie blueberry σε άσπρο φόντο
Waterbury Publications, Inc.

“Αυτό το μπολ smoothie με αντιοξειδωτικά περιέχει νόστιμα σούπερ σταρ που καταστρέφουν το λίπος: μούρα. Τα μούρα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους επειδή περιέχουν φυτοχημικό C3G που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγή αδιπονεκτίνης, η οποία μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό του λίπους, καθώς και λεπτίνης, η οποία καταστέλλει την όρεξη», λένε οι The Nutrition Twins.

Οι σπόροι chia βοηθούν επίσης στον κορεσμό, ώστε να μην πεινάτε και θέλετε να φάτε ξανά σύντομα μετά το πρωινό. Χρησιμοποιήστε αποβουτυρωμένο γάλα αντί για πλήρες γάλα για να μειώσετε τα κορεσμένα λιπαρά και τις θερμίδες που φράζουν τη διατροφή και προσθέστε μερικές κουταλιές της σούπας σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης για να τονώσετε πρωτεΐνη και κορεσμός του μπολ».

Βρείτε τη συνταγή μας για Acai-Blueberry Smoothie Bowl.

Υγιείς τηγανίτες βατόμουρου
Mitch Mandel και Thomas MacDonald

“Μπορεί να εκπλαγείτε που οι παρακμασμένες τηγανίτες μπορούν να είναι καλές για την καταπολέμηση του λίπους στην κοιλιά, αλλά αυτές οι τηγανίτες αφαιρούν όλες τις στάσεις απώλειας βάρους. Όχι ότι πρέπει να μετράτε θερμίδες, αλλά με μόνο 310 θερμίδες, αυτό το πρωινό έχει τη σωστή ποσότητα θερμίδων για ένα πρωινό αδυνατίσματος, ενώ συγκεντρώνετε την χορταστική πρωτεΐνη με αυγά, τυρί ρικότα χαμηλών λιπαρών και ελληνικό γιαούρτι», λένε οι The Nutrition Twins.

“Η λήψη επαρκούς πρωτεΐνης είναι επίσης κρίσιμη για τον γρήγορο μεταβολισμό και την καύση περισσότερου λίπους, καθώς η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση άπαχου μυϊκού ιστού που αναζωογονεί τον μεταβολισμό. Το γιαούρτι παρέχει καλά για το έντερο προβιοτικά και το υγιές μικροβίωμα του εντέρου σχετίζεται λιγότερο σωματικό λίπος. Τα άγρια ​​βατόμουρα και το λεμόνι είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν τη ροή του αίματος, ώστε να μπορείτε επίσης να πάρετε περισσότερο οξυγόνο στους μύες σας και να ασκηθείτε πιο σκληρά».

Βρείτε τη συνταγή μας για τηγανίτες Ricotta Blueberry.

φορτωμένη φριτάτα λαχανικών σε μαντεμένιο τηγάνι με φέτα στο πιάτο και πιρούνι
Τζέισον Ντόνελι

“Αυτό το πρωινό είναι τόσο χαμηλό σε θερμίδες (μόνο 250 για τους μετρητές θερμίδων εκεί έξω) που μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε ένα φρούτο σε αυτή τη συνταγή για καύση λίπους στην κοιλιά και θα εξακολουθεί να ταιριάζει σε ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους. , αυτή η φριτάτα έχει αρκετά για να σας κρατήσει ικανοποιημένους, για να διατηρήσει την άπαχη μυϊκή μάζα και για να διατηρήσει τον μεταβολισμό σας να βουίζει», λένε οι The Nutrition Twins.

«Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή χολίνης και οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η χολίνη διακόπτει τα γονίδια που είναι υπεύθυνα για την αύξηση του σπλαχνικού λίπους και ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Τα μανιτάρια, τα κρεμμύδια, η κόκκινη πιπεριά, το σκουός, το μπρόκολο και ο βασιλικός προσθέτει φυτικές ίνες για να σας χορτάσει με πολύ λίγες θερμίδες, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε ικανοποιημένοι, ενώ ταυτόχρονα γεμίζετε με αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. Η μείωση είναι μεγάλη όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους στην κοιλιά, καθώς η φλεγμονή συνδέεται με αυξημένο σωματικό λίπος καθώς και με πιο δύσκολο να χάσεις βάρος».

Βρείτε τη συνταγή μας για Φριτάτα λαχανικών.

Leave a Comment